Avete mai pensato all’importanza di una merenda sana da portare a scuola?
Il ritorno alla routine degli studi può essere una piccola tragedia per i nostri piccoli, ma per fortuna la merenda è sempre lì per “salvarli”!
Continua a leggere l’articolo per scoprire quali sono i nostri consigli per aiutarti a scegliere la merende dei tuoi piccoli!
Buongiorno a tutti, cari lettori.
Ora che le ferie sono finite e, per la gioia dei più piccoli, le scuole stanno per riaprire.
Come ben sappiamo, l’intervallo è il momento preferito di ogni studente e perché non renderlo ancora più speciale con una merenda gustosa?
L’IMPORTANZA DELLA MERENDA DA PORTARE A SCUOLA
La maggior parte delle persone non si preoccupa degli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio ma, in realtà, sono dei pasti a tutti gli effetti.
Il consenso scientifico in materia suggerisce che per i giovani studenti queste pause siano ancora più importanti che per gli adulti! Sono degli intermezzi assolutamente necessari per mantenere alta la loro capacità di apprendimento e la loro reattività.
In generale, si consiglia di consumare pasti leggere e bilanciati, da intervallare con delle merende pensate non come un “riempitivo”, ma come una vera e propria parte fondamentale dell’alimentazione dei nostri piccoli.
SANA ALLEATA DELLA SALUTE
Un’ottima abitudine per la salute di adulti e bambini è suddividere i pasti equamente nel corso della giornata. Insieme a colazione, pranzo e cena, è consigliato aggiungere due merende così da ottenere cinque pasti giornalieri.
Il beneficio principale di questa ripartizione è la distribuzione dell’energia nella giornata. “Mangiare poco e spesso” dovrebbe essere la frase da seguire per assicurarti una scorta di energia sufficiente a restare attivi tutta la giornata, senza affaticare la digestione. Questo perché il processo digestivo, se eccessivamente intenso, può causare sonnolenza e simili impedimenti; quindi bisogna sempre cercare di trovare quel giusto bilanciamento tra un pasto energetico e non eccessivamente pesante.
Un altro vantaggio degli spuntini è la mancanza di fame che si percepisce mano a mano che ci si avvicina ai pasti principali. Così facendo, è possibile ridurre l’apporto calorico complessivo e la quantità di cibo.
Per i bambini, la merenda costituisce un momento fondamentale della giornata, utile al fisico e alla mente. Inoltre, gli spuntini consentono di riacquisire la carica necessaria per mantenere l’attenzione fino al suono della campanella.
COME DEVE ESSERE LA MERENDA SANA PER BAMBINI
La merenda da portare a scuola deve essere:
- variegata: l’alimento dovrebbe essere diverso tutti i giorni, per abituare il bambino a mangiare cose diverse. Un’idea potrebbe essere un particolare frutto di stagione (che è anche una scelta molto green ed ecologicamente sensibile);
- proporzionata: le calorie devono essere contenute, scegliendo cibi non troppo grassi e pieni di zucchero o sale. Questo perché la merenda dovrebbe evitare di appesantire;
- moderata: è utile calcolare una porzione sia per metà mattina che per metà pomeriggio.
In generale, la merenda di metà pomeriggio dovrebbe essere un pò più consistente, soprattutto se il bambino pratica sport. Gli alimenti da prediligere, in generale, sono:
- mix di frutta e proteine: frutto, yogurt o una porzione di frutta secca. Per il pomeriggio si può abbinare anche una porzione di frutta con della frutta secca;
- dolci fatti in casa: le merendine confezionate possono essere sostituite con qualcosa di gustoso e invitante, come una torta margherita o dei biscotti fatti in casa;
- pane e simili: il pane è un ottimo alimento da consumare assieme a del prosciutto cotto oppure con uno strato di marmellata. Altri prodotti simili al pane sono assolutamente indicati come scelta per la merenda da portare a scuola.
IN CONCLUSIONE
La merenda da portare a scuola è importante tanto quanto i pasti principali, e per i bambini è un’ottima fonte di energia. Attenzione però: deve essere sana e bilanciata!
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